今日处暑，《月令七十二候集解》提到：“处，去也，暑气至此而止矣”，处暑反映了气温的变化，过了处暑，就意味着炎热的暑天将离我们而去，气温逐渐走向清凉。处暑时节，夏秋交际，如何养生的疑问又萦绕在市民心头。中医养生讲究顺应天时，趋利避害，处暑养生不仅要重视防治季节相关疾病，更要在日常起居上进行调摄。

暑将退，秋风燥，食当甘润清凉

处暑时节，暑热渐退，但闷热天气引起的汗出口干等津液耗损问题却需要引起重视。加之秋季燥气当令，燥邪伤肺，容易导致干咳少痰、咽喉干痛及鼻腔干燥、皮肤粗糙、身体发痒、大便秘结等症状。

为免燥邪伤人，秋季饮食当“以润为贵”。因此，处暑前后市民饮食可选用百合、银耳、川贝、蜂蜜、梨等具有润肺养肺、清热生津功效的食材，熬制为粥或汤水食用，或选具有润肺凉燥功效的白萝卜、莲藕、荸荠、蜂蜜等。

适量进食苹果、葡萄、柠檬、山楂、桑葚等酸甘食品，“酸甘养阴”助肝气健脾气，敛汗滋阴。

辛辣刺激、油炸烧烤损伤津液的食物要避免，寒凉冷饮也要避免。

勤通风，夜添衣，正确春捂秋冻

相信很多市民听说过“春捂秋冻、不生杂病”的养生俗谚，但到底怎么做呢？

简单说，“秋冻”就是指秋季气温稍凉爽，不要过早过多地增加衣服，尤其是季节转换时，气温尚不稳定，暑热尚未褪尽，过多过早地增衣，一旦气温波动，出现回升，出汗着风，很容易伤风感冒。

“春捂秋冻”是体质健康者的养生方法之一，却不一定适合所有人。处暑时节，天气变化无常，甚至同一地区会出现“一天有四季，十里不同天”的情况。如夜间偏寒则应适当增添衣被，尤其是年老体弱者，不适合“秋冻”养生法，应根据天气变化及时增减衣被，并注意血压、心率变化。

早卧起，子午觉，避免春困秋乏

处暑后，人体出汗减少，水盐代谢功能逐渐恢复平衡，进入生理休整阶段，机体容易出现疲惫感，产生“秋乏”。《黄帝内经》在“秋三月”一段指出早睡早起是应季的正常模式，因为“早睡”可以敛气养阳，“早起”可以清肺舒展。晚上10点前入睡，可预防“秋乏”，适当午睡更能保证午后精力充沛，时长一般为15分钟到1小时为宜。

中医看来，子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”与“合阳”的时候，有利于人体养阴、养阳。子时是夜间23点到凌晨1点，为一天中阴气最甚时刻，此时休息最能养阴，睡眠效果最好，同时因为是肝、胆经当令，对新陈代谢尤其是内分泌调节有积极意义，能减少皮肤粗糙、黑斑、面色发黄等情况。

午时（中午11点到13点）“合阳”宜小寐，不睡也应“静心”，使身心平衡过渡以提神醒脑、补充精力。这与处暑的节气属性也是契合的。

善养阳，巧养阴，动宜轻松平缓

“春夏养阳，秋冬养阴”是人们耳熟能详的养生秘诀，但在夏秋交替的处暑时节，人们应该怎样养阴养阳？

处暑后虽然白天依旧较热，但早晚天气往往凉爽而舒适，快走、慢跑、太极拳、八段锦等舒缓的运动都是值得推荐的，一方面能通利阳气、促进新陈代谢，另一方面也能疏通筋骨，改善体质。

过于剧烈的活动容易大量出汗，不仅耗损阴液，还会造成阳气外泄，给寒邪可乘之机，所以尽量避免。这也是“动则养阳，静则养阴”的最好诠释。（瞭新社）