2024-03-05
43岁的刘女士颈肩疲惫仿佛成天背扛“大山”，原因竟是腹部脂肪太多。
刘女士偏胖，平时不爱运动，因工作原因又时常久坐，总感觉颈背僵硬疲劳，于是经常进行局部按摩来缓解。今年春节她利用难得的假期到户外去游玩，结果发现即便只是空着手走走路，没走多久就觉得背上像压着座大山似的，走走停停还不到一个小时就感觉颈背酸胀、疼痛、沉重，整个人疲惫不堪。回家后，她赶紧到按摩店去按摩，可这次疲劳的感觉却没有缓解，之后休息了几天也甩不掉背上那座“大山”。
2月28日，刘女士到武汉市东湖医院康复科就诊。主治医师陈翔峰接诊后，发现刘女士腹部松弛、脂肪堆积，身体的疼痛疲劳等感觉都是源于腹部核心肌群力量太弱造成肩膀负担加重所引起的。
陈翔峰介绍，核心肌群指的是位于腹部前后环绕着身躯负责维护脊柱稳定性的重要肌肉群，包括腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌等，在平时的活动中对人体脊柱起着稳定的作用。当人体进行跑、跳、走以及力量训练时，它的作用更加明显，效果更加突出。如果长期缺乏锻炼，腹部力量太弱，就会导致腹部的支撑力量不足，促使肩膀部位的受力加重，长此以往，容易增加肩膀的负担，诱发肩膀部位出现疼痛或者酸胀等不适症状。
陈翔峰提示，如果核心肌群力量较为薄弱，人体在保持坐位、走路或进行各种运动时，容易出现骨盆倾斜的问题，如果这个问题得不到及时矫正，还容易引发含胸驼背、腰椎过曲、脊柱侧弯、高低肩等不良体态；当核心肌群力量太弱时，脊柱便得不到肌肉的束缚，会导致脊柱不稳，从而发生移位，引起生理曲度变直、脊椎小关节紊乱等；腹部无力还会不自主地加大腰部的承载，使得背部特别是下背部处于非常紧张的状态，久而久之，就会出现腰椎膨出或椎间盘突出等严重后果。陈翔峰同时强调，核心肌群在人体运动中发挥着至关重要的作用，通过核心肌群训练可以增强核心稳定性，提高运动表现，改善姿势和体态，预防伤害，增强日常生活功能以及提高代谢和燃脂效果。建议从以下三个方面来锻炼腹部核心肌群，不仅可以让身材更好，还能收获更多的健康：
1.日常生活中，无论是行走或者坐姿，都要有意识地收紧腹部，这样可以用到腹部核心的力量，尤其是走路时候，在一定程度上会减轻腰部的受力。
2.借助训练核心肌群的局部运动，减少脂肪囤积，加强核心肌群的肌耐力，帮助核心肌群更有力地支撑上半身，达到改善姿势的目的。腹部核心训练方法通常包括深蹲、仰卧起坐、平板支撑、卷腹、平卧抬腿、侧卧抬腿等。注意在练习时，动作要缓慢柔和，不要过于激烈。
3.多吃水果、蔬菜等含纤维素和维生素之类的绿色食物和优质蛋白类食物，保证身体内部维持酸碱平衡。少食或忌食高热量油炸食品，从而在饮食上协助减脂增肌。（瞭新社）
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